Cuidados com a saúde mental em tempos de Coronavírus – COVID-19


Orientações saude mental Covid-19 colégio stocco Santo André

Preocupadas com a saúde mental das famílias e estudantes do Colégio Stocco, as Orientadoras Educacionais Lucienne Baroni e Marina Fernandes elaboraram um material com dicas de como seguir com a quarentena de maneira saudável. Confiram, também, a matéria realizada pelo Jornal Joca sobre “Como lidar com a ansiedade durante a quarentena?” com depoimentos de nossos estudantes (https://bit.ly/3eFBCzb).

Reorganização da Rotina Diária

Todos os dias, quando não estávamos em quarentena, tínhamos nossa rotina diária. Com horário para o trabalho/ estudo,  almoço, café, intervalos, atividades físicas etc.

Agora é hora de reorganizar a rotina para as necessidades atuais e dentro do que é possível.

É importante ter um horário para acordar, de preferência não tão tarde para que não se tenha a sensação de ter “perdido” toda a manhã,  arrumar a cama e tomar um café da manhã com tranquilidade.

Separar um tempo para praticar exercícios físicos e se alimentar de forma correta também é fundamental.

Outro ponto que ressalta a importância da organização da rotina é o ócio. Quando temos muito tempo livre, acabamos deixando as atividades que gostaríamos de fazer para depois, mas quando caímos em si, passaram-se dias e nada foi feito. Por isso, para a maior sensação de bem-estar e produtividade, é necessário que haja uma programação das atividades diárias.

Exercícios Físicos

Manter a atividade física é primordial neste momento de quarentena, pois tendemos a ficar mais preguiçosos, parados e sentados. 

No entanto, o comportamento sedentário pode trazer prejuízos para nossa saúde e qualidade de vida, bem como, ocasionar aumento de stress e sintomas de ansiedade e depressão.

Atividades físicas e técnicas de relaxamento são consideradas formas valiosas para acalmar e proteger sua saúde durante este tempo de isolamento.

A seguir, algumas sugestões para se exercitar, sem equipamento especial e com espaço limitado:

-Atividades simples durante o dia

Dançar, brincar com as crianças, animais de estimação e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são meios para manter-se ativo em casa.

-Aulas de exercícios online

Aproveite as aulas de exercícios online. Muitas delas são gratuitas e podem ser encontradas no Youtube ou em outros aplicativos que ajudam no treino. Seguem os nomes de alguns deles:

  • Nike Training Club.
  • Workout Trainer.
  • Pocket Yoga.
  • Jefit Pro.
  • Freelitics.

Levante-se

Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que possível; o ideal é interromper o tempo sentado ou reclinado a cada 30 minutos.

Alimentação Saudável

Foto de alimentos saudáveis para cuidados com a saúde

Para uma saúde ideal,  é importante lembrar de alimentar-se de forma saudável e manter-se hidratado. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda beber água ao invés de bebidas açucaradas. Garanta o consumo de frutas e vegetais e diminua a ingestão de sal, açúcar e gordura. Prefira grãos integrais ao invés de alimentos refinados.

Sono: o alicerce para uma vida saudável

O sono não serve somente para relaxar. É muito importante dormir oito horas diárias, pois durante este período, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina ajudando a:

  • Diminuir o stress.
  • Controlar o apetite.
  • Melhorar o humor.
  • Ativar a memória.
  • Estimular o raciocínio.
  • Rejuvenescer a pele.

Comunicação

O isolamento por conta da transmissão da Covid-19 deve ser físico, ou seja, não se pode sair para rua nem se encontrar presencialmente com os familiares e colegas de classe/ trabalho. No entanto, a distância física não deve impedir o contato com as pessoas de quem gostamos.

Em relação aos amigos, é interessante marcar sessões de bate-papo, seja por meio de lives no Google Meet, Zoom ou até mesmo Whats-App. É importante falar sobre o que vocês têm feito em sua rotina, pois a troca é sempre saudável. Jogos, com todos juntos, também é uma boa opção.

Os mais velhos precisam muito de atenção, cuidado e carinho, por isso, não deixe de ligar para os avós, eles se sentem solitários no dia a dia. Se necessário, ofereça ajuda com a tecnologia, como por exemplo, fazer uma ligação por vídeo e ver notícias pela internet.

Por último, e o mais importante, compartilhe o sentimento de vocês com outras pessoas de confiança. Pode ser marido, pai, mãe, avós, tio, tia, amigos, orientadora educacional, professores, psicóloga etc. O imprescindível é expressar os sentimentos e não se isolar socialmente.

Foto: chamada por vídeo para comunicação com a família

No Colégio Stocco, os estudantes podem contar com o apoio e acolhimento das Orientadoras Educacionais pelos e-mails: lucienne.baroni@stocco.com.br estudantes do 3º ao 5º ano marina.fernandes@stocco.com.br estudantes do 6º ao 9º ano.

Em casos de problemas psicológicos mais sérios causados pelo afastamento físico e social, procure ajuda especializada.

Segue cartilha para enfrentamento do stress em tempos de pandemia: https://portal.coren-sp.gov.br/wp-content/uploads/2020/04/Cartilha-Psicovida.pdf

Produtividade

Sentir-se produtivo faz bem, proporciona um sentimento de bem-estar e utilidade. Por isso, a primeira dica importante é ajudar nas tarefas de casa: arrumar a cama, quarto, ajudar a colocar a mesa, tirar o lixo do seu banheiro são tarefas fáceis, importantes e produtivas.

Criar algo diferente na rotina como: cozinhar, desenhar, escrever, fazer artesanato, ou qualquer tipo de criação que tenha um produto final, também dá a sensação boa de “missão cumprida”. Ler livros, contos e revistas também é interessante para a imaginação, ampliação do repertório linguístico e conhecer novas culturas.

No entanto, para que isso seja realmente possível é importante planejar a rotina.

Informação em tempos de crise

Estar informado em tempos de crise  é fundamental. Contudo, é importante cuidar da qualidade e do volume das informações que se consome.

Não é necessário deixar a televisão ligada no canal de notícias que se repetem, quase sempre negativas, causando sentimentos ruins em quem assiste. É importante se atualizar das notícias diariamente, mas em um curto período de tempo você consegue fazer isso, lendo um jornal ou assistindo a um jornal específico.

O Colégio Stocco tem parceria com o Jornal Joca, que disponibiliza notícias com linguagem acessível à crianças e adolescentes.

Outro aspecto que merece atenção é a fonte das informações. É necessário ter cuidado ao acreditar em mensagens recebidas por WhatsApp. Verifique sempre a fonte, antes de acreditar ou repassar uma informação.

Respirar e tomar sol

Exercícios de respiração são mundialmente conhecidos para controlar sentimentos ruins como ansiedade e medo, criar uma rotina na qual haja tempo para trabalhar a respiração por meio de técnicas específicas, que podem ser encontradas em canais de Meditação, Yoga, MindFullness trará benefícios para a saúde mental em vários momentos da vida.

Tomar sol é um bem necessário para ativar a vitamina D no organismo. É preciso de 15 a 20 minutos de sol em qualquer parte do corpo para a vitamina atuar em nosso organismo, ajudando a fortalecer a imunidade. Jamais tome suplemento vitamínico sem consultar um médico.

Dessa forma, o ideal é que  trabalhe a respiração e tome sol.  15 minutos por dia pode mudar a sua vida, proporcionando aumento da imunidade e sentimentos positivos de bem-estar, tranquilidade e confiança. 

Referências

https://jornal.usp.br/ciencias/como-reorganizar-a-rotina-pode-ajudar-sua-saude-psiquica-na-quarentena/

http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-

http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine

https://oglobo.globo.com/sociedade/quarentena-virtual-formas-criativas-de-manter-rotina-mesmo-distancia-em-tempos-de-coronavirus-1-24311640

https://portal.coren-sp.gov.br/wp-content/uploads/2020/04/Cartilha-Psicovida.pdf

https://saude.abril.com.br/medicina/vitamina-d-para-evitar-o-novo-coronavirus-faz-sentido/

Coronavírus: A Corrida pela Cura


Orientações do Colégio Stocco de Santo André sobre o Corona Vírus ou COvid-19

Diante das calamidades causadas pelo novo Coronavírus em todo o mundo, nas esferas social, econômica e da saúde, o Stocco trouxe para vocês um arrazoado de notícias atualizadas do mundo da ciência sobre algumas ações desenvolvidas por pesquisadores brasileiros e internacionais na busca pela cura da doença.

À medida que o Coronavírus COVID-19 continua causando estragos em diversas esferas (sociais, econômicas e da saúde) pelo mundo todo, muitos pesquisadores estão focados na compreensão do vírus para desenvolver estratégias que possam detê-lo. Uma das apostas mais otimista é o desenvolvimento de uma vacina, substância composta por agentes patógenos mortos ou atenuados, tendo como função estimular uma resposta imunológica do organismo que passa a produzir anticorpos, mesmo sem ter contraído a doença. É uma estratégia semelhante a descobrir o ponto fraco do inimigo antes da guerra começar.

Qual o status do processo de desenvolvimento da vacina contra o Coronavírus?

Ainda não existem vacinas que protejam as infecções por Coronavírus, seja pelo SARS-CoV-2 ou pelos que causam SARS e MERS. Todos esses pertencem a uma mesma família de vírus semelhantes, Coronaviridae, com genoma de RNA simples e estrutura física semelhante a uma coroa, causadores de doenças respiratórias em seres humanos e até mesmo em animais.

No caso do novo Coronavírus, é exatamente a coroa, ou também chamada de espícula, a parte que penetra na célula hospedeira, permitindo a infecção.

Foto por microscopia eletrônica do Coronavírus COVID-19 Fonte: https://bit.ly/2VAQxSN

Uma vacina contra o Coronavírus entrará em testes no Brasil em breve

Pesquisadores brasileiros, da Universidade de São Paulo (USP), levaram em conta essa estrutura para a fabricação de uma vacina que entrará em testes dentro de alguns meses. A mesma é baseada na criação de uma partícula semelhante ao Coronavírus, o VLP (virus-like particle, em inglês). Trata-se de um vírus oco, contendo somente a coroa (espícula) sintetizada in vitro e sem o material genético, sendo capaz de causar uma forte resposta imunológica do organismo, sem a transmissibilidade da doença. A abordagem para encontrar as partes virais mais importantes na indução da resposta imunológica é semelhante à utilizada na fabricação de vacinas de Ebola, que bloqueiam, por meio da resposta imune, a interação do vírus com a célula hospedeira.

Foto demonstrativa do Ebola

Pesquisadores americanos desenvolvem outra forma de vacina contra o Coronavírus

Outra iniciativa promissora foi publicada recentemente no Journal mBio, Jornal da Sociedade Americana de Microbiologia. Uma equipe de pesquisadores americanos descreveu uma vacina contra o vírus MERS (Síndrome Respiratória do Oriente Médio), que teve o início de seu surto em 2012. Em abordagem diferente da brasileira, foi usado um vírus de RNA, chamado de Parainfluenza 5 (PIV5) que causa uma condição conhecida como tosse do canil em cães, mas é inofensivo para pessoas. Um gene extra foi adicionado ao vírus com intuito de que as células do hospedeiro produzissem a glicoproteína S, também presente na coroa desse novo Coronavírus. Os testes de laboratório desses pesquisadores mostraram que uma dose única administrada desencadeou respostas imunes contra a proteína no hospedeiro animal. Todos os ratos imunizados com o vírus PIV5 modificado sobreviveram à infecção, mostrando que a vacina intranasal foi eficaz na imunização.

Esse protocolo de sucesso americano será replicado em uma corrida contra o tempo para a fabricação de uma vacina eficaz contra o SARS-CoV-2. Um dos cientistas participantes do estudo, pneumologista pediátrico e expert em Coronavírus, Dr. Paul McCray escreveu: “Cem por cento da população não será exposta ao vírus na primeira vez, o que significa que haverá mais pessoas para infectar quando ele voltar”, disse ele. “Ainda não sabemos se as pessoas têm imunidade duradoura contra a infecção por SARS-CoV-2, por isso é importante pensar em maneiras de proteger a população”.

Pesquisadores debatem sobre a possibilidade de medicamentos já existentes ajudarem a combater a COVID-19

Medicamentos já existentes para outras doenças também poderiam ser testados para o combate da COVID-19. Pesquisadores do mundo todo estão correndo contra o tempo para provar que uma determinada droga seria segura e eficaz contra a COVID-19. Uma das estratégias para acelerar esse processo tem sido avaliar os potenciais efeitos terapêuticos de medicamentos clinicamente aprovados e já usados contra outras doenças.

Estima-se que aproximadamente 70 fármacos e compostos experimentais tenham algum efeito sobre o SARS-CoV-2, entre eles a cloroquina e a hidroxicloroquina. Em particular, o Laboratório Phenotypic Screening Platform, do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, começou no início de abril a testar cerca de 1.500 fármacos, em parceria com a Eurofarma, para combater a COVID-19. Esse laboratório da USP é referência mundial em triagem fenotípica para reposicionamento e descoberta de novos fármacos para doenças negligenciadas. Há cerca de 15 anos, se dedica ao descobrimento de fármacos para malária, leishmaniose, doença de Chagas e dengue, além de doenças emergentes, como chikungunya e zika.

Eles estimam que em cinco semanas já teriam os resultados dos testes de mais de 2.500 compostos, e a partir desse momento será possível testar até 4 mil compostos por semana. O projeto foi possível graças ao cultivo do novo Coronavírus feito pelo grupo do pesquisador Edison Luiz Durigon (ICB-USP), que recebeu amostras dos primeiros pacientes infectados no final de fevereiro, enviadas pelo Hospital Albert Einstein.

Maratona de testes de medicamentos para um tratamento eficaz

O atual interesse em torno dessas drogas já existentes teria nascido da repercussão de uma carta publicada por pesquisadores chineses no início de março na revista BioScience Trends (https://bit.ly/2xs8NFT), sugerindo que o fármaco seria capaz de inibir a proliferação do SARS-CoV-2 em indivíduos infectados em vários hospitais do país asiático. “O problema é que os autores dessa carta não divulgaram os detalhes dos dados que dariam suporte às suas afirmações, de modo que é impossível avaliar se os achados fazem sentido ou mesmo se é possível reproduzi-los”, destaca o médico e professor doutor Marcelo Urbano Ferreira, do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (ICB-USP).

A ideia é realizar testes com a hidroxicloroquina e o antibiótico azitromicina, além do antiinflamatório corticoide dexametasona, em 1.356 pessoas com a doença em 70 hospitais do Brasil. Entre eles, o Albert Einstein, o HCor e o Sírio-Libanês, além da Rede Brasileira de Pesquisa em Terapia Intensiva (BRICNet).  Os primeiros resultados devem ser divulgados entre 60 e 90 dias. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) irá acompanhar os desfechos dos estudos, bem como o cumprimento das boas práticas clínicas.

“Tudo indica que levará algum tempo até que tenhamos um medicamento seguro e eficaz contra a COVID-19”, comenta o farmacologista e professor doutor Gustavo Batista de Menezes, do Instituto de Ciências Biológicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), “Isso porque, para ser testado adequadamente, o medicamento terá de passar por bons ensaios clínicos, o que demanda tempo e recursos humanos e financeiros.”

Nova ferramenta usando inteligência artificial contribui com dados para pesquisas e no combate às Fake News

Outro passo nessa corrida vem sendo desenvolvido pelo Instituto de Ciências Matemáticas e de Computação da Universidade de São Paulo. Uma nova ferramenta, baseada em inteligência artificial, permite rastrear e extrair dados de textos de notícias, obtendo informações sobre fatos e seus respectivos locais relacionados à pandemia, assim possibilitando a construção de modelos de propagação da doença. Chamada de Websensors (https://bit.ly/2ylBqEQ), sua metodologia é baseada em mineração de eventos estruturada em etapas, que vão desde a  identificação do problema, passando pela análise de dados e finalizando com o uso das informações selecionadas como relevantes. Isso permite ajustar os modelos preditivos já existentes, colaborando com as tomadas de decisões ao enfrentamento da pandemia da COVID-19. Além de abastecer os pesquisadores com dados, o Websensors também pode nos proteger das famosas Fake News tão largamente disseminadas na internet nesses períodos.

Foto por print screen da página inicial do site Websensors

A ciência é o motor que impulsiona a corrida pela cura

Esta pandemia traz à luz a importância da ciência para seu enfrentamento. Precisamos de olhares capacitados de cientistas e pesquisadores, para compreender a dinâmica da doença, seus dados e sua transmissão. Precisamos também de respostas novas para a mitigação dos impactos na sociedade.  A ciência é o motor que impulsiona a corrida pela cura, nos fazendo confiar num futuro melhor.

Colégio Stocco frente às medidas de prevenção do Coronavírus

Diante de todo o contexto em que estamos vivendo, o Colégio Stocco está em permanente atenção e atualizado sobre quaisquer modificações ou complementações que se apresentem frente às medidas de prevenção à expansão da pandemia e quanto às formas de minimizar impactos nas rotinas escolares, priorizando manter o alto nível do ensino e atendimento da escola e bem-estar dos estudantes e colaboradores.

Luis Alves

Professor de Ciências e Educação Tecnológica, Pós graduado em Metodologias Ativas pela IBFE-SP, Pós graduação em Produção e Criação de Mídias Digitais pela PUC-RIO, Membro da equipe de Educação Tecnológica do Colégio Stocco

Nathália Binder Damasceno

Professora de Ciências, Bacharel em Ciência e tecnologia pela UFABC, Licenciatura em Ciências Biológicas pela UFABC, Bacharelanda em Neurociências pela UFABC, Pós graduação em Educação inclusiva Braz Cubas, Cursando Pós graduação em Formação em Educação à distância pela Unip, Mestranda em Ensino e História das Ciências e da Matemática UFABC, Membro da equipe de Educação Tecnológica do Colégio Stocco

Vera Lucia Alfredo Hacker

Professora de Ciências e Química do Ensino Fundamental

Referências

– An effective CTL peptide vaccine for ebola Zaire based on survivors’ CD8+ targeting of a particular nucleocapsid protein epitope with potential implications for Covid-19 vaccine design, (doi.org/10.1101/2020.02.25.963546), de CV Herst, S Burkholz, J Sidney, A Sette, PE Harris, S Massey, T Brasel, E Cunha Neto, DS Rosa, WCH Chao, R Carback, T Hodge, L Wang, S Ciotlos, P Lloyd e R Rubsamen, pode ser lido no bioRxiv em www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.02.25.963546v2.abstract.

– Estratégia de vacina contra ebola pode ser aplicada para coronavírus – Agência Fapesp. Link: http://agencia.fapesp.br/videos/#jvFOJ3Aukg4

– Inteligência Artificial rastreia notícias sobre COVID-19. José Tadeu Arantes Agência FAPESP. Link: http://agencia.fapesp.br/inteligencia-artificial-rastreia-noticias-sobre-covid-19/32902/

– Single-Dose, Intranasal Immunization with Recombinant Parainfluenza Virus 5 Expressing Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus (MERS-CoV) Spike Protein Protects Mice from Fatal MERS-CoV Infection. Kun Li et al. mBio, DOI: 10.1128/mBio.00554-20. Link: https://mbio.asm.org/content/11/2/e00554-20

– Vacina em desenvolvimento na USP usa partícula semelhante ao coronavírus – Atualidades, Ciências da Saúde, Jornal da USP no Ar, Rádio USP Link: https://jornal.usp.br/atualidades/vacina-contra-coronavirus-em-desenvolvimento-na-usp-e-diferente-da-americana/

– Tratamento – Farmacologia – Link: https://revistapesquisa.fapesp.br/2020/03/31/corrida-por-um-tratamento-eficaz/

– GAUTRET, P. et al. Hydroxychloroquine and azithromycin as a treatment of Covid-19: Results of an open-label non-randomized clinical trial. International Journal of Antimicrobial Agents. mar. 2020.

– HU, T. Y., FRIEMAM, M. & WOLFRAM, J. Insights from nanomedicine into chloroquine efficacy against Covid-19. Nature Nanotechnology. mar. 2020.

– WANG, M. et al. Remdesivir and chloroquine effectively inhibit the recently emerged novel coronavirus (2019-nCoV) in vitro. Cell Res. v. 30, n. 3, p. 269-71. mar 2020.